걷기 운동 장점 및 바른자세로 걷는 방법

걷기는 특별한 장비나 재정적 투자 없이 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 그래서 중장년층이나 임산부, 건강이 안 좋은 사람 등 대부분 성인병을 예방하고 치료해 체지방을 줄이는 데 많은 도움을 주고 있습니다. 운동을 위해 걷는 것은 일상생활에서 걷는 것과 조금 다른데요, 운동으로 걷기는 자연스럽고 쉽지만 천천히 걷기부터 시작해 가볍게 조금 빠르게 하는 것이 효과적입니다. 하지만 무턱대고 걷는다고 좋은 것이 아니라 바른 자세로 걷는 것이 가장 중요한데요, 그러면 오늘은 바른 자세로 걷는 방법에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

올바르게 걷는 방법의 중요성

바른 자세로 걷는 방법

우선 바른 자세로 걷는 것이 가장 중요한데, 아래의 내용을 참고하시기 바랍니다.

1. 먼저 배와 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 먼저 몸의 충격을 흡수하려면 바닥을 밟아야 합니다.
2. 발바닥이 땅에 닿으면 바닥에 가볍게 눌려 힘없이 빠르게 움직입니다. 무게는 발뒤꿈치 바깥쪽부터 발가락까지 움직이는 것이 좋습니다.
3. 몸의 중심부가 앞으로 움직이면 발뒤꿈치를 들어 다른 발을 밟을 수 있도록 합니다. 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 좌우로 돌려주도록 합니다.

당뇨에 좋은 유산소 걷기 

유산소 걷기 운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나 당뇨병 환자에게 좋다. 걷기, 조깅, 등산 등 유산소 운동이 많습니다. 유산소 운동은 당뇨병 환자에게 특히 효과적으로 알려져 있습니다. 일상생활에서 규칙적이고 간단한 운동을 선택하면 꾸준히 즐겁게 할 수 있는데요, 이 유산소 걷기 운동은 당뇨병 환자에게 권장되는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다.
당뇨에 걸리면 매일 30분 이상 걸어야 한다는 말이 있습니다. 위에서 언급했듯이 이 걷기 운동의 장점은 특수 장비나 기술 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 것, 집이나 직장 근처에서 할 수 있다는 것이 특징입니다.

걷기 운동의 장점

걷기는 인생에서 가장 안전한 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 이렇듯 바른 자세 걷기는 허리 무릎 다리 등 관절에 부담이 가지 않기 때문에 초보자나 중년 남녀, 노인, 심장병 환자, 비만자에게 적합하다고 알려져 있습니다. 바른 자세로 걷기는 몸에 산소를 공급해 심폐 기능을 향상하는 데다가, 장소나 시간, 특별한 메커니즘 없이도 재정 상황의 영향을 크게 받지 않고 누구나 안전할 수 있다는 장점도 있습니다. 다만 움직임이 단조롭고 반복적이며 쉽게 싫증을 낼 수 있는 단점이 있기 때문에 꾸준히 하기에 많은 분들이 어려워합니다. 따라서 정기적으로 걷기 코스를 바꾸거나 음악을 들으며 운동을 하는 것이 이런 단조로운 습관을 바꿀 수 있답니다.

허리와 머리를 꼿꼿이 세우기 위한 바른 자세

바른 자세로 걷기 위해서는 허리를 펴고 고개를 들지 않고 가볍게 팔을 흔들며 걷도록 합니다. 걸을 때는 발 뒤꿈치를 바닥에 두고 발뒤꿈치로 땅을 찬다는 기분이 들도록 움직입니다. 평소보다 조금 더 길고 빨리 걷기 때문에 체력과 심폐기능이 향상되기 때문에 걸을수록 많은 도움이 됩니다. 본격적으로 걷기 전에 상태를 점검하는 것 또한 중요합니다. 아무리 천천히 걷는 걷기 운동이라고 하더라도 심장과 혈관이 있는 사람에게는 이러한 운동조차 해로울 수가 있습니다. 따라서 우선 무릎 허리 관절통 운동 시 흉통 고혈압 당뇨병 등 성인병, 운동 시 실신, 기타 질환, 정형외과적 문제 등을 점검하는 것이 중요합니다. 특정 걷기 프로그램을 유지하는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 칼로리를 연소시키기 위해서는 계속 언급하지만 바른자세로 빨리 걷기가 최선의 운동입니다. 체중 조절보다 오래 천천히 걷는 것이 빨리 달리는 것보다 낫다는 점을 반드시 머릿속에 숙지하시길 바랍니다. 

여기까지 걷기운동의 장점과 바른 자세로 걷는 방법에 대해 한 번 알아보았습니다. 규칙적인 보행은 당뇨병과 약물 의존 위험을 줄일 뿐 아니라 노화를 늦추고 근육 뼈 관절을 건강하게 유지합니다. 또한 신체적, 정신적, 사회적 활력을 기르는 사람들과 같이 한다면 더욱더 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.