골절을 예방하는 6가지 습관

깨지기 쉬운 골절은 낙상 후 모든 뼈에 나타날 수 있습니다. 중장년층은 밤에 일어나 소변을 보기 위해 여러 번 일어나는 경향이 있기 때문에 겨울에 이 상태에 더 취약합니다. 가뜩이나 근육과 뼈가 약하기 때문에 정상적인 낙상 시 약해질 가능성이 더 큽니다. 세계적으로 2억 명 이상의 사람들이 골다공증을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명은 생명을 위협하는 골절을 입어 입원하게 됩니다. 골다공증은 연약한 골절의 주요 위험 요소이지만 근육 약화 또는 근육 경련과 같은 다른 원인이 있습니다.

골절에 취약한 중장년층

골다공증은 무엇인가?

골다공증은 신체가 뼈의 미네랄을 너무 많이 잃어 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워 적은 낙상 시 골절의 가능성을 높이는 뼈 질환입니다. 다공성 뼈는 엉덩이, 척추 또는 손목에서 더 흔합니다. 골다공증의 위험은 나이가 들수록 증가하며 영구 장애로 이어질 수 있는 부서지기 쉬운 골절로 이어질 수 있습니다. 골다공증의 원인은 호르몬 장애, 혈액 또는 골수 장애, 자가면역 질환 등 여러 가지가 있습니다.

근육의 경련

두 개 이상의 근육이 무의식적으로 동시에 움직일 때 흔히 말하는 근육 경련이 발생합니다. 근육 경련의 주요 원인은 피로, 과부하, 스트레스 또는 불안일 수 있습니다. 신경계 질환이 가장 많은 노인에서 발생합니다. 일부 증상에는 인후통, 등 또는 두통, 근육 약화 또는 피부 따끔거림이 포함될 수 있습니다. 이러한 골절을 예방하기 위해 노인들은 위와 같은 상황을 예방하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 그들이 이미 이 상태를 겪고 있다면 악화 위험을 최소화하기 위해 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 중장년층은 바닥에 앉지 않을 경우 뼈와 근육이 불필요하게 긴장될 수 있으므로 가능한 한 바닥에 앉는 것을 피해야 합니다. 걷기, 요가, 사이클링과 같은 규칙적인 스포츠는 큰 이점이 있습니다. 마지막으로 균형 잡힌 식단과 정기적인 건강 검진의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

골절을 최소화 하는 6가지 방법

다음은 부서지기 쉬운 골절로 이어질 수 있는 낙상을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 집에 손잡이나 난간 설치

난간은 중장년층 여러분이 안전하게 화장실에 가고 계단을 오를 수 있도록 합니다. 집에서 지팡이를 사용하는 것도 균형을 유지하고 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 안전한 신발

고령자는 떨어질 가능성이 있는 일반 신발을 신는 것을 피해야 합니다. 편안하고 미끄러지지 않는 굽이 없는 신발을 신도록 합니다.

3. 바닥을 깨끗하게 유지

바닥 주위에 물건을 놓으면 실수로 물건이 미끄러질 수 있습니다. 집안의 바닥을 최대한 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 카펫과 러그가 바닥에 제대로 붙어 있는지 확인하고 바닥에 액체, 기름 또는 음식물을 엎지르면 즉시 청소하도록 합니다.

4. 방과 욕실의 접근성

겨울에는 중장년층은 화장실을 자주 사용합니다. 변기 옆에 침대가 있으면 도움이 되지만, 이것이 불가능할 경우 밤에는 소변통을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 욕실 바닥에 미끄럼 방지 카펫을 놓아 미끄러지지 않도록 합니다.

5. 수분 섭취 제한

노년층은 차나 커피 또는 우유를 피해야 합니다. 또한 갈증을 해소하는 데 필요한 것보다 더 많은 물을 마셔서는 안됩니다. 밤에 화장실을 사용해야 할 필요성이 증가할 수 있기 때문에 편안한 잠을 자지 못할뿐더러 화장실을 자주 가게 돼서 위험합니다.

6. 야간 조명 겨기

은은한 야간 조명은 밤에 화장실을 방문해야 할 때 방을 어둡게 유지합니다. 야간 조명은 시력 저하로 인한 부상 위험 없이 화장실 및 길을 안내하는 효과가 있기 때문입니다. 단, 너무 밝은 불은 수면에 좋지 않으므로 은은하고 조금은 어두운 야간 조명을 쓰도록 합니다.

마무리

골절은 나이들수록 한 번 미끄러지면 뼈가 붙기 어렵기 때문에 주변의 도움이 절실하게 필요로 합니다. 주변의 도움도 필요하지만, 본인 스스로 골절을 최소화할 수 있는 환경을 꾸며놓는다면 위험에서 노출될 확률이 많이 줄어들 것입니다. 여기까지 골절을 최소화할 수 있는 6가지 방법에 대해 알아보았습니다. 그럼 저는 이만 다음 포스팅에서 찾아뵙겠습니다.