아연 효능 5가지 및 부작용 알아보기

오늘은 아연의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아연은 동물성 식품, 굴, 고기에서 발견되는 미네랄에서 핵산 대사, 단백질, 건강유지를 담당합니다. 미각 활동을 도우며 피부와 점막 건강에 도움을 주는 데 있어 아연은 꼭 필요한 영양소입니다. 특히나 결핍되기가 쉬운 영양소인 만큼 아연의 섭취는 꽤나 중요합니다.

 

아연 효능과 부작용 알아보기

아연은 어떤 영양소인가?

아연은 신진대사에 필요한 효소 성분으로 인간 활동에 필수적인 광물로 알려져 있습니다. 그 중에서도 아연은 세포대사에 관여하는 200개 이상의 효소의 중요한 성분인데요, 인체에는 약 2g의 아연이 함유되어 있으며 주로 혈액과 피부에서 발견된다고 알려져 있습니다.

아연 효능 5가지

1) 항암효과
아연은 질병을 치료할 수 있는 것은 아니지만 항암효과를 하는데 기능이 탁월합니다. 무기물이 세포 복제뿐만 아니라 면역 시스템에도 관여하기 때문인데요, 체내에 아연이 부족하면 다양한 염증이 발생할 수 있기 때문에 건강에 문제가 있는 사람이 복용하면 좋은 영양소 중 하나입니다.

2) 재생효과
아연은 상처를 빨리 낫게 하는 효과가 있을 뿐 아니라 피부의 환경도 개선시켜 줍니다. 아연이 부족하면 피부 박리, 피부 장벽 손상, 습진 등 여러 가지 피부 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 현상이 발생한다면 아연의 섭취량이 결핍된 것은 아닌지 확인해볼 필요가 있습니다.

3) 면역력 상승
아연을 통해 우리 몸을 강화하고 발전시킨다는 정보는 이미 널리 알려진 사실인데요, 특히 아연을 꾸준히 섭취하면 유해세포가 체내 몸속으로 들어가는 것을 막는 것과 피로 해소에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

4) 남성의 전립선 건강
아연은 전립샘 건강을 해치는 호르몬의 생성을 억제하는 역할을 합니다. 그래서 성인이 아연 섭취를 통해 남성 호르몬 증가효과를 볼 수도 있습니다. 아연이 결핍되면 남성의 발기부전 등 여러 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

5) 이외 효능
아연은 위에서 언급한 4가지 효능 이외에도시력 저하를 막아 미각을 개선하고 후각을 개선하며 호르몬을 생성하는 역할을 합니다. 또한 간 보호에도 그 효과가 탁월한데요, 이러한 이유로 아연을 반드시 복용하는 것이 좋겠습니다.

아연 결핍시 발생하는 문제들

​현대인들은 패스트푸드나 가벼운 음식을 즐겨 먹기 때문에 필수 영양소는 물론이거니와 아연을 챙기기가 쉽지 않습니다. 위에서 언급했듯이 몸에 아연이 부족하면 기억력 저하, 발육 불량, 여드름, 시력 장애 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

아연이 많은 음식

아연은 해산물에 풍부하다고 알려져 있습니다. 그 중 낙지의 경우 아연이 매우 풍부하다고 합니다. 이 외에도 생선, 굴, 조개, 내장, 간, 고기, 견과류, 씨앗, 곡물, 바나나, 콩 등에도 아연이 많이 들어있다고 합니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식이니 입맛에 맞게 참고해서 드시면 되겠습니다.

아연 부작용

아연이 풍부한 식품에는 굴이 있어 약 200g을 먹으면 약 30mg을 섭취할 수 있으며 이 중 인체에 흡수되는 양은 50% 미만, 15mg 미만입니다. 하지만 과도한 아연의 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 많이 섭취하는 것은 금물입니다. 전형적인 부작용은 두통과 구역질, 설사 및 발열, 심하면 난청 등의 부작용이 있다고 합니다. 따라서 복용 중 몸에 이상을 느끼면 즉시 복용을 중단하고 전문의와 상의하는 것이 무엇보다 중요합니다. 부작용이 예상보다 심각하고 사람마다 식습관이 다르므로 먹을 때는 주의가 항상 필요합니다. 

 

여기까지 아연의 효능, 아연이 많은 음식 및 부작용에 대해 한 번 알아보았습니다. 코로나 시대를 맞이하여 면역력 강화의 중요성에 대해 대두되고 있는 만큼 중요한 영양소인 아연을 꼭 챙기셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다.