탄산음료가 몸에 해로운 이유 5가지

건강을 위해 할 수 있는 가장 쉬운 일 중 하나는 일반 탄산음료와 다이어트 탄산음료를 줄이는 것입니다. 탄산음료의 문제는 높은 설탕 함량과 다이어트 탄산음료라고 하는 저칼로리 탄산음료에 들어있는 인공 감미료입니다. 하루에 250ml 이상의 탄산음료를 마시면 제2형 당뇨병의 위험이 18% 증가한다는 연구결과가 있는데요, 오늘은 왜 탄산음료를 먹지 말아야 하는지 탄산음료의 위험성은 무엇이 있는지 한 번 알아보겠습니다.

 

청량감이 많은 탄산음료

탄산음료의 위험성

우리 몸은 1960년대부터 포도당과 과당과 같은 다양한 유형의 탄수화물에 대해 알고 있었습니다. 연구원들은 그것이 지방 저장과 신진대사에 완전히 영향을 미칠 수 있는 다양한 호르몬 및 생리학적 반응을 일으킬 수 있음을 발견했습니다. 일반적인 354mL 탄산음료에는 33g의 설탕과 36g의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 과체중이 될만한 요소들이 많이 들어있습니다. 평균적으로 하루에 소다 탄산음료를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 확률이 20% 더 높았습니다. 연구에 따르면 하루에 탄산음료 한 병을 마시는 여성은 탄산음료를 덜 마시는 여성보다 골퍼가 될 확률이 75% 더 높았습니다. 탄산음료 섭취를 줄이면 제2형 당뇨병과 같은 비만 관련 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

탄산음료가 몸에 해로운 이유 5가지

흔히 저칼로리 탄산음료는 일반 탄산음료보단 괜찮다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만, 저칼로리 탄산음료는 더 건강한 선택이라고 생각하는 잘못된 생각 중 중 하나입니다. 저칼로리 탄산음료를 꾸준히 마시면 건강이 위험해질 수 있습니다. 탄산음료가 좋지 않은 이유를 아래에서 자세히 설명해드리겠습니다.

1) 기억상실 및 뇌졸중

탄산음료를 계속 먹는 사람은 뇌졸중 및 기억 상실의 위험은 일주일에 한 알 미만을 마시는 사람들에 비해 하루 3배 증가했습니다. 일주일에 1~6개의 인공 감미료를 마시는 것은 다른 어떤 것보다 뇌졸중을 일으킬 가능성이 2.6배 더 높았다고 합니다. 2012년 연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 마신 사람들은 뇌졸중을 포함한 심장병 발병 위험이 43% 더 높았습니다. 또한, 흡연이라던가 신체 활동 수준, 술 마시기, 당뇨병 등 이 유의한 상관관계는 심장병 및 식이 요인과 같은 다른 위험 요인을 통제한 후에도 지속됩니다. 치매와의 연관성은 탄산음료가 뇌에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 가짜 청량음료의 잠재적인 뇌 및 장애에 대해 꾸준히 연구하고 있는 상황입니다.

2) 심장마비

한 연구진은 폐경 후 여성을 대상으로 한 10년 동안의 연구에 따르면 하루에 2개의 다이어트 약을 복용하면 조기 심장병의 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

3) 당뇨병

제2형 당뇨병 환자는 설탕보다 인공 감미료를 더 자주 마셔야 하지만 연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 매일 섭취하면 대사 증후군의 위험이 30% 이상 증가시킨다고 하며 당뇨병의 경우에도 60% 이상 걸릴 확률이 높다고 합니다.

4) 우울증 

50세 이상 미국 성인 264,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 청량 음료나 기타 인공 감미료를 4병 이상 마신 사람들은 청량음료나 기타 인공 감미료를 4병 이상 마신 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 30% 더 높았다고 합니다.

5) 성인병

탄산음료는 당 성분을 많이 함유하고 있기 때문에, 성인병에 걸릴 확률을 드높이며 효과적인 다이어트를 하는데 많은 지장을 주게 됩니다.

마무리

어쩌다 가끔 먹는 탄산음료 한잔은 건강에 많은 해를 주지 않습니다. 하지만, 식사후 소화가 되지 않는다고 하여 습관적으로 탄산음료를 섭취하는 것은 문제가 있습니다. 또한, 오랫동안 탄산음료를 습관처럼 먹어왔기 때문에 하루아침에 끊는 것도 쉽지만은 않은 일입니다. 매일 마시는 탄산음료를 물로 대체하는 것이 쉽지 않다면 차를 마시는 것을 고려해보시기 바랍니다. 페퍼민트나 히비스커스 같은 양질의 차가 건강에 많은 이점을 줄 수 있기 때문에 대신 섭취하는 것을 권장드립니다. 또한, 탄산음료가 먹고 싶은 충동이 들 때는 블랙커피 한잔을 먹음으로써 탄산음료의 식욕을 계속 떨어뜨리는 것이 중요합니다. 그럼 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.