무병장수로 사는 방법 7가지 총정리

오늘은 아프지 않고 건강을 지키며 오래 살 수 있는 무병장수의 노하우에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다. 문명이 발달하고 과학이 발달함에 따라 인간의 수명은 날이 갈수록 늘어가는 추세인데요, 이제 현대인들은 무조건 오래 사는 것보다 아프지 않고 건강하게 사는 웰빙라이프에 초점을 맞추고 있습니다. 과연 건강을 지키며 오래 사는 방법은 무엇이 있을까요? 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

무병장수의 비결

무병장수로 사는 방법

1. 하루 운동

사실 운동을 아예안하고 사는 사람들은 없습니다. 운동은 얼마나 움직이느냐에 달려 있습니다. 만약에 트레이닝복을 입고 헬스장에 갈 여유가 없다면 일상생활에서 운동을 얼마든지 할 수 있습니다. 실제로 출근하는 회사원 중 일부는 엘리베이터 없이 10층까지 이동하는 등의 생활 속 운동을 하곤 합니다. 운동은 꼭 헬스장에서 하는 것이 아니라 이렇듯 평상시에 할 수도 있습니다.

2. 천천히 먹는 습관

두번째, 식사시간을 여유 있게 두고 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 천천히 먹는 습관은 비만을 조절하고 포만감을 느끼게 하여 과식을 하는 것을 막을 수 있습니다. 바나나, 사과, 삶은 감자는 포만감이 좋은 음식이기 때문에 공복에 먹으면 좋고 천천히 먹으면 뇌로 포만감을 전달해 줄 수 있습니다. 음식물은 20~30회로 꼭꼭 씹어서 삼키는 것이 이상적입니다. 몸이 불편한 분들은 병원에서 전문의들이 몸에게 감사하는 습관을 들이라고 하는데요, 한 번 내 몸에게도 대화를 나눠보는 것이 좋습니다. 감사하다고 한 번 말해보면 좋겠죠?

3. 바쁘게 지내기

바쁘게 지내는 것은 몸을 생동감 있게 해주며 목표에 맞는 활동을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 나태한 삶은 잠시는 좋겠지만, 정신적으로 우울함을 느낄 확률이 높으며 공허함을 느낄 확률도 큽니다. 그렇기 때문에 평소에 목표의식을 가지고 주체적인 삶을 살도록 바쁘게 지낼 필요가 있습니다.

4. 보라색 음식 섭취

예로부터 포도, 자두 및 적포도주와 같은 보라색 식품은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 알츠하이머병을 예방한다는 연구결과가 있습니다. 이러한 식품들은 모두 혈관과 동맥을 더 유연하고 건강하게 만드는 화합물인 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 사실 오키나와에서 소비되는 주요 식품 중 하나는 세계에서 가장 인구가 많은 국가 중 하나인 자색고구마라고 하는데요, 이 자색고구마의 경우에도 항우울증상을 날려주고 기억력을 촉진시킨다는 연구결과가 있습니다. 나쁜 음식은 피하고 좋은 음식을 가까이한다면 무병장수의 꿈을 이룰 가능성이 더 커집니다.

5. 사람들과의 교류

우울증은 조기 사망의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 우울증은 특히 나이가 많은 장년층일수록 많이 나타난다고 하는데요, 배우자의 부재라던가 가까운 지인의 부재로 심각하고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 사람들을 만나고 의사소통하는 것이 무엇보다 중요합니다. 친구나 소중한 지인들과 자주 만나고 동아리 행사를 통해 사람들과 자주 소통하는 것이 좋습니다.

6. 충분한 수면

최근 바쁜 일상으로 인해 잠이 부족한 경우가 많습니다. 수면 부족은 생체 리듬을 방해하고 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 아무리 바빠도 하루에 6시간 이상은 수면을 취하는 것이 중요하며, 낮에 잠깐의 낮잠을 자는 것 또한 도움이 됩니다.

7. 취미 생활

본인이 좋아하는 취미 활동이 무엇인지, 특기를 찾는 것 또한 중요합니다. 이러한 취미활동을 많은 사람들과 교류하는 것 또한 하나의 방법이 될 수 있습니다. 사실, 빨리 은퇴함으로써 많은 사람들은 삶의 번잡함에서 벗어나고 싶어 합니다. 하지만 시간이 지나면 많은 사람들이 외로움을 느끼게 됩니다. 그래서 주변 사람들과 취미생활을 하다 보면 혼자가 아닌 것 같은 느낌이 들며 공감할 수 있는 부분들이 생기게 되는 것이죠. 이러한 활동은 많은 사람들과 많은 것을 공유할 수 있고 교류하면서 삶을 즐길 수 있을 것입니다.

여기까지 무병장수하는 방법에 대해 공유해보았습니다. 오래 사는 것도 중요하지만, 육체적으로나 정신적으로 건강한 것은 매우 중요한 일입니다. 건강하게 사랑하는 사람들과 오랜시간을 함께 보내는 날이 좀 더 길어진다는 것은 분명 의미 있는 일이라고 생각됩니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.