미세먼지에 좋은 음식 7가지 총정리

요즘 미세먼지가 다시 기승을 부리고 있는데요, 미세 먼 제가 심하면 감기에 걸리지 않은 사람도 기침을 하게 마련입니다. 한겨울에 감기라고 생각하기 쉽지만 여름에 기침을 자주 하면 이러한 증상이라고 생각하기가 쉽지는 않습니다. 일정 시간이 지나도 증상이 악화되고 자연 치유되지 않으면 기관지염이나 만성 폐쇄성 폐질환을 의심해 볼 수 있는데요, 만성 기관지염과 기도 염증을 일으키는 질환으로 국내는 물론 전 세계적으로 사망률이 높은 질환입니다. 기관지를 예방하고 조절하기 위해서는 좋은 음식을 섭취하는 것이 필수입니다. 그럼 오늘은 미세먼지에 좋은 음식들에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

미세먼지에 괴로워하는 사람들

미세먼지에 좋은음식 7가지

1. 배

미세먼지를 예방하는데 좋은 대표적인 과일은 배입니다. 배에 함유되어있는 루테올린은 폐의 염증, 기침 및 가래를 억제합니다. 그렇기 때문에 황사나 미세먼지로 인한 기관지 질환을 예방합니다. 목이 마를 경우에는 배를 그대로 먹는 것은 문제가 되므로, 목 넘김이 좋도록 생강, 달걀노른자, 파, 꿀 등을 섞어서 드시면 많은 효과를 보실 수 있습니다.

2. 아연

미세먼지에 포함된 중금속을 해독하는데 좋은 효과가 있습니다. 아연이 풍부한 음식들도 있지만, 영양제로도 요즘에는 잘 나오는 편이니 1일 1포 섭취하시면 많은 도움이 될 것입니다.

3. 마늘

마늘은 알리신이 풍부해 면역아연과 우수한 살균작용으로 수은, 중금속 등 노폐물이 체내에 축적되는 것을 막아준다고 합니다. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 할 수 있으니, 햇마늘의 경우에는 주의 깊게 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 마시베리

마시베리는 사실 흔한 과일은 아닌데요, 이 마시베리는 미세먼지, 중금속, 노폐물을 중화시키는데 많은 도움이 됩니다. 마쉬베리는 칠레 안데스 산맥의 파타고니아 지역에서만 자라는 야생 과일 중 하나입니다. 1년에 한 번밖에 수확할 수 없는 귀한 열매로 꼽히기 때문에 가격도 비싼 편입니다. 파타고니아의 마푸체 사람들은 어린 과일 때문에 맥 버리라는 별명을 얻었다고 하는데요, 전쟁 전에 병사들은 철, 비타민, 칼슘, 칼륨과 같은 필수 영양소가 포함된 열매를 먹었다고 하니 에너지원으로도 놀라운 효과를 냈다고 볼 수밖에 없습니다. 또한 시력 완화에도 도움이 된다고 합니다.

5. 국화 뿌리

다섯 번째, 국화 뿌리의 경우에도 미세먼지를 잘 분해시켜 줍니다.  폐와 목을 이완시켜주는데 좋은 효과를 볼 수 있으며, 가래 분비를 감소시키고 기침을 예방하며 기관지 점막의 염증을 억제합니다. 냄비에 국화 50g을 자르고 감초 6개를 넣어 국화차를 준비합니다. 육수는 물 1리터가 반이 될 때까지 잘 끓여주는데, 아무 때나 하루에 2~3번 마시면 몸도 이완시키고 미세먼지로부터 독소를 제거할 수 있습니다.

6. 레몬그라스

레몬그라스는 허브티 중에서도 많은 분들이 사랑하는 찻잎 중 하나인데요, 체내의 피로와 우울을 보충하고 폐의 피로, 기침, 숨 가쁨을 억제하는 약제이기 때문에 천식에 효과가 뛰어나다고 합니다. 레몬그라스 차는 오미자 40mg과 물 1.8리터를 주전자에 넣고 10분간 끓여서 만듭니다. 너무 오래 끓이면 오미자 특유의 산도가 높아지므로 10분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 신맛이 싫다면 꿀이나 주스를 넣고 냉장고에 보관했다가 차갑게 드셔도 좋습니다.

7. 물

물은 아무것도 아닌 것 같지만 수분을 충분히 섭취해주는 것만으로도 미세먼지를 어느 정도 예방할 수 있습니다. 물은 우리 몸에 매우 중요한 물질이며 물은 다양한 효능을 가지고 있지만 가장 중요한 물질입니다. 대표적인 효과 중 하나는 체내 노폐물을 제거하는 효과입니다. 물을 자주 섭취함으로써 섬모가 건조해지는 것을 방지하여 먼지를 제거하고 혈액 내 수분량을 증가시키며 이뇨제로 사용되는 혈액 내 중금속 농도를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 중금속은 소변으로 배출되어 디톡스 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 황사나 미세먼지가 많은 날에는 물을 많이 마시는 것이 가장 중요합니다.