산후우울증 극복법 5가지 총정리

산모의 80%는 아기를 낳고 나서 처음으로 산후우울증을 경험한다고 합니다. 이러한 산후우울증은 금방 지나가기도 하지만, 일부의 사람들은 더 심각한 형태의 우울증인 산후우울증(PPD)을 오랫동안 겪는다고 합니다. 이 산후우울증은 별것 아니라고 생각하고, 가족들이 대수롭게 여기면 산모뿐만 아니라 아기에게도 안 좋은 영향이 미칠 수 있기 때문에, 산후우울증을 빨리 극복하는 것이 중요합니다. 오늘은 산후우울증이란 무엇인지, 산후우울증에 도움이 되는 방법은 무엇이 있는지 한 번 알아보겠습니다.

산후우울증 극복법 5가지 총정리

산후우울증이란?

처음으로 엄마가 된 산모의 최대 80%가 산후우울증을 경험하고 일부는 산후 우울증(PPD)보다 더 심각하고 지속적인 형태의 우울증을 경험합니다. 산후 우울증은 기분 변화, 불안, 짜증, 울음 및 슬픔과 관련이 있지만 이러한 감정은 대개 몇 주 후에 자제하는 방식으로 사라집니다. 하지만 위에서 언급했듯이 산후우울증과 관련된 불안, 죄책감, 피로 및 부적절함은 1년 이상 지속될 수 있습니다. 이러한 증상에는 아래의 증상을 참고하시기 바랍니다.

- 우울증과 심한 기분 변화
- 잦은 눈물
- 가족 및 친구와의 거리
- 식욕 감퇴 혹은 폭식
- 불면증 또는 너무 많은 수면
- 과도한 피로 또는 무기력감
- 과거에 즐겼던 활동에 대한 관심 및 즐거움 감소
- 강한 과민성과 분노
- 좋은 엄마가 되지 못하는 것에 대한 두려움
- 삶의 무의미함
- 집중력 감소
- 불안과 공황의 심각한 증상

산후우울증 극복법 5가지

우울하고 산후우울증인지 확실하지 않다면 가능한 한 빨리 가족, 치료사 및 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 산후우울증을 극복하는 방법 중 산모가 할 수 있는 일에 대해 알아보겠습니다.

1) 오메가-3 섭취 늘리기 

한 연구에 따르면 오메가-3의 부적절한 섭취는 여성의 산후 우울증 위험을 증가시킵니다. 알래스카의 야생 연어와 정어리, 멸치 같은 식품에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다. 또한 크릴 오일과 함께 고품질의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 가벼운 운동

운동은 우울증을 완화시키는 것으로 알려져 있으며, 가벼운 운동에서 중간 정도의 강도로 운동하면 경증에서 중등도의 우울 증상을 개선하고 산후 우울증을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 가능성을 높일 것이라고 밝혔습니다.

3) 마음 명상

연구에 따르면 출산의 두려움과 고통을 해결하기 위해 고안된 명상은 산후 우울증 예방을 포함하여 산모에게 심리적인 이점을 제공할 수 있습니다.

4) 비타민 B2 섭취 

바티민 B군을 적당히 섭취하면 산후 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

5) 모유 수유 시도

모유 수유 중인 여성은 산후 우울증 발병 위험이 감소하지만, 일부 연구에서는 모유 수유와 분유를 중단하면 산후 우울증으로 이어질 수 있다고 밝혔습니다. 그렇기 때문에 모유 수유를 어느 정도 시도한 다음에 이유식이나 분유로 넘어가는 것이 좋습니다.

마무리

여기까지 산후우울증은 무엇이며, 어떻게 극복하면 되는지에 대해 알아보았습니다. 아기를 출산한 후 어두운 곳에서 빨려 들어가는 느낌이 든다면 이러한 감정에 대한 부정적인 인식을 떨쳐버려야 하며 혼자 앓지 마시길 바랍니다. 산후우울증은 누구에게나 찾아올 수 있으며, 혼자 고민할 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 친구, 배우자 및 가족과 함께 이러한 문제에 고민을 가지고 풀어나가는 것이 중요합니다. 산후우울증에 가장 큰 원인은 자아에 대한 상실감에서 오는 것이 가장 크다고 하는데요, 엄마가 행복해야 아기도 행복하게 자랄 수 있습니다. 또, 엄마이기 이전에 한 여성이라는 것을 기억하며 나란 존재는 소중한 존재라는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 산후우울증을 앓고 계신 분들은 꼭 극복하시길 바라겠습니다.