아몬드 효능 5가지 총정리

아몬드는 영양이 풍부한 식품이지만 일부 소비자는 칼로리 함량 때문에 아몬드를 피했을 수 있습니다. 좋은 소식은 최근 연구에서 아몬드 섭취가 체중 증가를 유발하지 않으며 식욕 포화도에 영향을 미치기 때문에 성공적인 체중 관리에 역할을 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 석류과의 씨앗인 아몬드는 비타민 E와 단백질이 풍부한 공급원입니다. 지난 10년 동안 아몬드에 대한 연구에 따르면 아몬드 섭취는 콜레스테롤을 낮추고 생활 습관 관련 질병의 위험을 줄이며 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 아몬드에 관련된 연구는 너무 광범위하여 아몬드와 같은 일부 견과류에 대한 건강 강조표시는 심장병 위험을 줄이는 능력에 대해 미국 식품의약국(FDA)에서 확인되었습니다. 아몬드는 훌륭한 단백질 공급원이자 비타민 E, 섬유질의 훌륭한 공급원이며 여러 가지 중요한 미네랄을 제공하므로 건강한 식단의 일부로 현명한 선택이 됩니다. 아몬드는 또한 단일불포화 지방 또는 심장 건강에 좋은 지방을 제공합니다. 그럼 본격적으로 아몬드 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

슈퍼푸드의 하나인 아몬드

아몬드 효능 5가지 총정리

1) 당뇨병 예방

아몬드는 당뇨병과 심장병 퇴치에 도움이 됩니다. 단백질, 식이섬유, 단일불포화지방산 및 비타민 E와 같은 강력한 영양소의 존재는 아몬드를 당뇨병 및 심장병과 같은 퇴행성 질환과 싸울 수 있는 풍부한 식품 공급원으로 만듭니다.

2) 콜레스테롤을 낮춤

아몬드는 훌륭한 콜레스테롤 저하 식품입니다. 아몬드 오일의 거의 70%는 단일 불포화 지방으로 콜레스테롤을 낮추기 위해 포화 지방으로 대체할 수 있습니다. 연구에 따르면 아몬드와 아몬드 오일은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 동일합니다. 실제로 아몬드를 먹으면 총 콜레스테롤이 4%, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 5% 감소합니다. 이 콜레스테롤 저하 효과는 귀리, 콩과 같은 건강 식품과 유사합니다.

3) 다이어트 효과

아몬드는 체중 관리에 효과가 좋습니다. 체중 관리는 인도 인구가 직면한 주요 문제이며 현대 성인과 어린이를 둘러싼 좌식 생활 방식과 관련이 있을 수 있습니다. 체중 관리 과정에서 가장 어려운 작업 중 하나는 먹는 음식의 종류를 조절하는 것입니다. 사람들은 체중을 관리하기 위해 다양한 식이요법과 스포츠를 따르며 살이 더 찌는 것을 쉽게 제거할 수 있는 방법을 모릅니다. 이는 주로 우리가 먹는 식품의 영양 성분과 실제 부가가치 측면에서 다양한 식품의 이점에 대한 정보와 인식이 부족하기 때문입니다. 그 중 하나가 아몬드입니다. 식품 및 식품 산업에서 아몬드는 건강한 식생활과 함께 체중 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

4) 심장병 예방

아몬드는 지방이 풍부할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 하루권장량 아몬드 23알을 섭취하는  것은 총 163kcal의 비타민 E, 단백질, 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인 및 철을 제공합니다. 아몬드에는 또한 심장병, 뇌졸중 및 기타 만성 질환에 대한 강력한 보호 기능을 제공하는 파이토케미컬과 파이토케미컬이 포함되어 있습니다. 모든 식물성 식품과 마찬가지로 아몬드에는 콜레스테롤이 없습니다.

5) 건강한 간식 

아몬드는 쉽게 구할 수 있고 매력적인 고칼로리 칩, 버거, 피자, 콜라 스낵을 맛있는 아몬드로 대체하면 영양가 있고 건강한 스낵을 만들 수 있습니다. 영양가 있는 아몬드를 작은 그릇에 담아 회사와 학교에서 바로 먹을 수 있는 간식으로 간편하게 휴대할 수 있으며, 아몬드 도클라, 아몬드 벨퓨리 등 맛있는 저칼로리 간식을 만들어 허기를 달래는 손쉬운 방법입니다. 바몬드. . 아몬드는 곧 미국의 많은 성인과 어린이를 위한 또 다른 건강 간식이 될 것입니다.

마무리

비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 아몬드는 매일 필요한 영양소를 쉽고 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다. 그리고 지방이 많을 것이라는 편견과는 다르게 콜레스테롤이 거의 없는 것이 장점입니다. 심장병에서 암에 이르기까지 아몬드는 우리의 건강을 위해 싸웁니다. 따라서 배가 고프고 허기가 진다면 과자나 청량음료 같은 음식을 먹는 대신에 건강에 좋은 아몬드 한 줌을 섭취하시기를 권장해 드립니다. 아몬드 한 줌을 섭취할때마다 우리 몸은 하루가 다르게 건강해지고 있다는 사실을 잊지 마시기 바랍니다. 이만 포스팅을 마치겠습니다.